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7种增肌减脂的最佳食物

发表时间:2019-10-30 03:40:14  作者:九州现金手机版-九州天下现金网网站-天下现金网备用网址  来源:九州现金手机版-九州天下现金网网站-天下现金网备用网址  浏览量:9

  7 种增肌减脂的最佳食物 如果你想拥有结实又看得见线条和形状的肌肉,饮食也 是关键。减少深加工食品的摄入量,并开始吃用新鲜食物准 备的饮食,这样你的身体会变得更加结实。以下食物能让你 的锻炼成果立刻显现。三文鱼鱼一般来说是帮助你增肌的最 好食物,而三文鱼则是这些鱼类中的佼佼者!三文鱼有着独 一无二的脂肪、 维生素 B 族、 蛋白质和镁等丰富的营养物质, 有助于肌肉的形成和修复。三文鱼还有助于提升情绪,可以 防止不健康的饮食习惯和抑制饮食带来的不适感。很多人注 意到,当他们吃鱼之后自己的体形似乎变苗条了。绿叶蔬菜 大力水手爱吃菠菜是有原因的。菠菜含有身体所需的蛋白质 和全面的营养物质,有助于构建你的肌肉。每 1/2 杯菠菜有 4 克的蛋白质,并含有铁、维生素 E、镁、纤维、维生素 C 和 B 族维生素。菠菜是甜而温和的绿叶蔬菜,因此很容易和 其他食物搭配同吃,但它不是唯一的增肌绿叶蔬菜,羽衣甘 蓝也是集蛋白质、营养物质为一体的蔬菜。它们不仅能帮助 你构建精益的肌肉,也对你的皮肤、头发和指甲健康有益。 无脂肪的希腊酸奶如果你想增肌,希腊酸奶可以成为你最好 的朋友。希腊酸奶含有充足的钙和蛋白质,其低糖、且富含 维生素 B 和维生素 B12 的特性, 对你的新陈代谢和肌肉功能 的完善至关重要,且不需要你的身体消化和处理多余的脂肪 和蛋白质。希腊酸奶中的钙,使它成为含有不可思议的减腹 部蛋白质的食物,研究表明,低脂牛奶或乳制品替代品中的 钙(含钙丰富的豆奶和杏仁奶),与降低胆固醇、减少腰围和 骨骼健康有关,女性尤其受益。对奶制品不耐受的人也不用 担心(乳糖是牛奶导致乳糖不耐受问题的原因, 因为它很难消 化),希腊酸奶比其他酸奶或奶制品含有的乳糖更少,如果你 有乳糖不耐受,那么你可以选择椰奶酸奶或杏仁酸奶等种类 的希腊酸奶。甘薯甘薯成为健身者食谱中的备选,其主要原 因在于它们能为你的身体提供修复肌肉所需的碳水化合物, 给你能量,且不会储存脂肪。由于它们纤维含量高,所以它 们让你保持的饱腹感也比其他淀粉类蔬菜时间更长,因此具 有减肥效果。如果你通过减少碳水化合物来减肥,一旦你恢 复碳水化合物的饮食,体重又会反弹。所以,甘薯是米和面 的最佳替代选择,不仅不会让你增加体重、储存脂肪,还有 助于增肌。鸡蛋鸡蛋是有利于增肌的一种重要食物,尤其是 蛋清。蛋清含有低脂肪和高蛋白质,但是你也可以食用一些 蛋黄。尽管含有高胆固醇,但蛋黄也充满友好的脂肪。实际 上吃鸡蛋能降低你体内的有害胆固醇,增加好的胆固醇,让 二者保持在安全适度的范围内。它们还能让你保持饱腹感, 效果超过大多数食物,能够稳定血糖和防止摄入额外的卡路 里。 最近的一项研究甚至发现, 每天吃鸡蛋 1~2 个是安全的。 你可以尝试把蛋清和蛋黄以 3∶1 的比例食用。亚麻籽亚麻籽 是非常好的增肌食物。亚麻籽富含各种营养,如纤维,能让 你保持正常活动和心脏健康; 亚麻籽中的 ω-3 脂肪酸含量丰 富,这些脂肪有助于减肥,还能有效防止抑郁症,预防糖尿 病,有益心脏健康。亚麻籽添加到酸奶、果汁、麦片粥或沙 拉中都不错。因为你的身体无法从完整的亚麻籽那里吸收营 养,所以一定要买碾碎的亚麻籽或自己进行碾磨,并将其储 存在冰箱里,避免在室温下变质。杏仁杏仁含有的蛋白质和 对心脏健康有益的单不饱和脂肪,有助于减小你的腰围;杏 仁是维生素 E、纤维和镁的来源,所以它们的营养也有助于 肌肉修复和心脏健康。镁是一种强力的营养物质,能帮助你 放松,修复你的肌肉并给你能量,让你的身体保持轻松的状 态。杏仁是你完美的午后零食,但每天食用大约 1/4 杯杏仁 就够了。你可以将杏仁与酸奶混合,与胡萝卜条同吃或直接 吃都可以。它们会让你在晚餐前保持饱腹感,其健康的脂肪 还能够稳定你的情绪。